Эффективность сна и как ее достичь
Полноценный сон - залог эффективности в работе и в жизни. Сколько необходимо спать и как улучшить качество сна?
В первую очередь, спросите себя: "сколько я сплю?". Ответив на этот вопрос, вы уже сможете выявить корень возможной проблемы - норма сна для взрослого человека - 7-8 часов, после небольшой перегрузки - 9 часов, 10 часов, если вы больны, и 12 часов, если перетерпели серьезные физические нагрузки или сильное эмоциональное потрясение.
Правильно подготовтесь ко сну: не ешьте ничего за три часа до сна, не принимайте никаких возбудителей нервной системы (энергетики, алкоголь, кофе), не нагружайте себя физически, проведите вечер спокойно.
Настройте свой биоритм, некоторое время ложась спать и просыпаясь в одно время. Настроив свой организм на правильный лад, вы сможете чувствовать себя лучше, отчего только возрастет ваша производительность.
Ваша спальня должна быть прохладной - наличие кислорода способствует более крепкому сну. Поэтому лучше достать теплое одеяло, чем остаться без воздуха.
